Mit Achtsamkeit zu mehr Gelassenheit
MBSR – 8 Wochen Kurs
(Mindfulness-Based-Stress-Reduction)
„Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“
Jon Kabat-Zinn
Unser Alltag ist oft geprägt von Zeitdruck, zahlreichen Aufgaben und einem rastlosen Geist, der schwer abschalten kann. Gleichzeitig sehnen wir uns nach innerer Stabilität, Gelassenheit und Leichtigkeit.
Wir alle erleben Situationen, die anspruchsvoll, belastend und stressbeladen sind – sei es im Beruf, während Veränderungsprozessen, in Beziehungen, bei Verlusten oder gesundheitlichen Einschränkungen. Bewusst innezuhalten und wahrzunehmen, was gerade ist, ermöglicht einen anderen, konstruktiveren Umgang mit stressauslösenden Situationen.
Achtsamkeit bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, was im gegenwärtigen Moment geschieht – mit Offenheit und Wohlwollen die geistigen und körperlichen Vorgänge, wie Gedanken, Gefühle, Empfindungen und Impulse, klarer wahrzunehmen.
Auf diese Weise entfaltet sich ein tieferes Verstehen des eigenen Selbst, ein Erkennen wiederkehrender Verhaltensmuster und ein Bewusstsein dafür, wann Belastung in Stress übergeht – und eröffnet zugleich die Möglichkeit neue Wege zu finden, damit umzugehen.
Stress ist keine messbare Größe, da jeder Mensch individuell auf Herausforderungen reagiert. Während äußere Umstände oft nur bedingt beeinflussbar sind, kann die Art und Weise, wie wir darauf reagieren, sehr wohl verändert werden. Freundlich und gelassen im Hier und Jetzt zu sein, ist nicht einfach, doch es ist eine Fähigkeit, die erlernt werden kann.
Das von mir angebotene Achtsamkeitstraining basiert auf dem klassischen MBSR-Programm, das in den 1970er Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Inspiriert wurde Jon Kabat-Zinn durch seine eigenen Erfahrungen in der Zen- und Vipassana-Meditation sowie im Yoga. Das Programm kombiniert Meditation, Körperwahrnehmung und einfache Yoga-Übungen mit den Erkenntnissen der modernen Stressforschung. MBSR wird mittlerweile weltweit erfolgreich angewendet.
Die positiven Wirkungen auf Körper und Psyche wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien bestätigt.
Was kann MBSR bewirken?
- Wohlbefinden:
MBSR fördert einen bewussten Lebensstil, der zu mehr Ausgeglichenheit, innerer Ruhe und Zufriedenheit führt. - Umgang mit Stress:
Es hilft, Stresssymptome zu reduzieren und gelassener mit belastenden Situationen umzugehen. - Klarheit und Konzentration: Achtsamkeit hilft, den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu richten und stärkt geistige Klarheit, Konzentration und Entscheidungsfähigkeit.
- Mentale Gesundheit:
Regelmäßige Achtsamkeitspraxis fördert die emotionale Balance und kann helfen, Ängste und depressive Verstimmung zu lindern. Sie stärkt die Fähigkeit, bewusster mit schwierigen Gefühlen umzugehen. - Körperliche Gesundheit:
Achtsamkeit hat positive Effekte auf das Immunsystem und ist hilfreich bei chronischen Schmerzen, Schlafproblemen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie z. B. Bluthochdruck. - Selbstwahrnehmung und Akzeptanz:
Achtsamkeit fördert ein tieferes Verständnis der eigenen Gedanken und Gefühle. Sie lehrt uns, ohne Urteil zu akzeptieren, was ist – und stärkt so Selbstfürsorge und Mitgefühl.
Kursinhalte:
- Schulung und Vertiefung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung
- Stressmanagement und Stresstheorien
- Umgang mit Gefühlen wie Angst, Wut, Schmerz
- Stärkung achtsamer Kommunikation / Selbstfürsorge
- Erfahrungsaustausch und Reflexion in der Gruppe
- Um Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren, ist eine tägliche Übungszeit von
30 bis 45 Minuten Teil des Kurses
Kursangebot:
- 8-Wochen-Kurs: Wöchentlich 2,5 Stunden
- Achtsamkeitstag
- Einzelgespräch vor und nach dem Kurs
- Audiodateien und Arbeitsheft
- Kleine Gruppen (max. 8 Teilnehmer)
Termine:
Freitags von 18:00 bis 20.30 Uhr,
beginnend am 10. Januar 2025
Weitere Termine: 17.1., 24.1., 31.1., 7.2., 14.2., 15.2., 21.2., 28.2.2025
(Insgesamt 26 Kursstunden)
Achtsamkeitstag:
Samstag, 15. Februar 2025 , 10.00 – 16.00 Uhr
Kursort:
Yogastudio, Valleystraße 8, 85778 Haimhausen
Kosten:
360 Euro (Ermäßigung auf Anfrage)
Literaturempfehlungen:
- Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation
- Saki Santorelli: Zerbrochen und doch ganz – Die heilende Kraft der Achtsamkeit
Weitere Informationen:
Interesse geweckt?
Melde dich gerne unverbindlich zu einem kostenfreien Vorgespräch an. Ich freue mich, von dir zu hören oder zu lesen!
Telefon: 08133 444346
E-Mail: info@karin-braeuer.de