Mit Achtsamkeit zu mehr Gelassenheit
MBSR – 8 Wochen Kurs
(Mindfulness-Based-Stress-Reduction)
„Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich hochwirksame Methode, uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren, uns wieder mit unserer Weisheit und Vitalität in Berührung zu bringen.“
Jon Kabat-Zinn
Unser Alltag ist oft geprägt von Zeitdruck, zahlreichen Aufgaben und einem rastlosen Geist, der schwer abschalten kann. Gleichzeitig sehnen wir uns nach innerer Stabilität, Gelassenheit und Leichtigkeit.
Wir alle erleben Situationen, die anspruchsvoll, belastend und stressbeladen sind – sei es im Beruf, während Veränderungsprozessen, in Beziehungen, bei Verlusten oder gesundheitlichen Einschränkungen. Bewusst innezuhalten und wahrzunehmen, was gerade ist, ermöglicht einen anderen, konstruktiveren Umgang mit stressauslösenden Situationen.
Achtsamkeit bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, was im gegenwärtigen Moment geschieht – mit Offenheit und Wohlwollen die geistigen und körperlichen Vorgänge, wie Gedanken, Gefühle, Empfindungen und Impulse, klarer wahrzunehmen.
Auf diese Weise entfaltet sich ein tieferes Verstehen des eigenen Selbst, ein Erkennen wiederkehrender Verhaltensmuster und ein Bewusstsein dafür, wann Belastung in Stress übergeht – und eröffnet zugleich die Möglichkeit neue Wege zu finden, damit umzugehen.
Stress ist keine messbare Größe, da jeder Mensch individuell auf Herausforderungen reagiert. Während äußere Umstände oft nur bedingt beeinflussbar sind, kann die Art und Weise, wie wir darauf reagieren, sehr wohl verändert werden. Freundlich und gelassen im Hier und Jetzt zu sein, ist nicht einfach, doch es ist eine Fähigkeit, die erlernt werden kann.
Das von mir angebotene Achtsamkeitstraining basiert auf dem klassischen MBSR-Programm, das in den 1970er Jahren von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Inspiriert wurde Jon Kabat-Zinn durch seine eigenen Erfahrungen in der Zen- und Vipassana-Meditation sowie im Yoga. Das Programm kombiniert Meditation, Körperwahrnehmung und einfache Yoga-Übungen mit den Erkenntnissen der modernen Stressforschung. MBSR wird mittlerweile weltweit erfolgreich angewendet.
Die positiven Wirkungen auf Körper und Psyche wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien bestätigt.
Was lernst du in diesem Kurs?
- Gelassener mit alltäglichen Belastungen umzugehen
- Eine freundliche und nicht wertende Haltung sich selbst und anderen gegenüber einzunehmen und achtsamer zu kommunizieren
- Sich besser zu konzentrieren
- Selbstbewusster zu sein und sich situationsangepasst zu verhalten, anstatt gewohnheitsmäßig zu reagieren
- Klarheit für sinnvolle Entscheidungen zu gewinnen
- Verbesserter Schlaf und bessere Erholungsfähigkeit
- Erleichterung im Umgang mit schwierigen Gefühlen
- Einen gesunden, bewussten Lebensstil fördern
MBSR eignet sich für Menschen jeden Alters, die:
- geschickter mit Herausforderungen im Alltag umgehen möchten,
- präventiv etwas für ihre Gesundheit tun möchten
- ein tieferes Verständnis für sich selbst entwickeln möchten,
- an chronischen Schmerzen oder Schlafstörungen leiden,
- ein Burnout oder Depressionen erlebt haben,
- an Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z.B. Bluthochdruck) leiden,
- sich für Achtsamkeitspraxis interessieren und neugierig sind.
Kursinhalte:
- Schulung und Vertiefung der Achtsamkeit und Selbstwahrnehmung durch:
- Angeleitete Übungen zur Körperwahrnehmung
- Angeleitete Meditationen im Sitzen und in Bewegung
- Sanfte Dehnungs- und Entspannungsübungen
- Umgang mit Stress:
- Eigene Stressmuster erkennen
- Gesunde Handlungsalternativen kennenlernen
- Stresstheorien
- Umgang mit schwierigen Gefühlen wie Angst, Schmerz, Wut
- Stärkung achtsamer Kommunikation und Selbstfürsorge
- Um Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren, ist eine tägliche Übungszeit von
30 bis 45 Minuten Teil des Kurses
Kursangebot:
- 8-Wochen-Kurs: Wöchentlich 2,5 Stunden
- Achtsamkeitstag
- Einzelgespräch vor und nach dem Kurs
- Audiodateien und Arbeitsbuch
- Kleine Gruppen (max. 8 Teilnehmer)
Termine:
Freitags von 18:00 bis 20.30 Uhr,
beginnend am 10. Januar 2025
Weitere Termine: 17.1., 24.1., 31.1., 7.2., 14.2., 15.2., 21.2., 28.2.2025
(Insgesamt 26 Kursstunden)
Achtsamkeitstag:
Samstag, 15. Januar 2025 , 10.00 – 16.00 Uhr
Kursort:
Yogastudio, Valleystraße 8, 85778 Haimhausen
Kosten:
360 Euro (Ermäßigung auf Anfrage)
Literaturempfehlungen:
- Jon Kabat-Zinn: Gesund durch Meditation
- Saki Santorelli: Zerbrochen und doch ganz – Die heilende Kraft der Achtsamkeit
Weitere Informationen:
Interesse geweckt?
Melde dich gerne unverbindlich zu einem kostenfreien Vorgespräch an. Ich freue mich, von dir zu hören oder zu lesen!
Telefon: 08133 444346
E-Mail: info@karin-braeuer.de